- Las grasas son enemigos de la dieta, ya que aportan demasiadas calorías. Por eso se recomienda cocinar al vapor, a la plancha y utilizar el microondas. La cocina natural además es más sana y mantiene mejor las vitaminas y minerales de los alimentos.

- La dieta no debe ser una tortura. La comida es un placer y hay que disfrutar comiendo. Por eso es mejor variar los menús. Hacer dieta no es sinonimo de sufrir.

- No debes obsesionarte con la balanza. Debes pesarte una vez semanalmente sin ropa y en ayunas, ya que perder peso es un logro progresivo.

- No picar entre horas. Hacerlo entre las comidas lo único que consigue es almacenar grasas y tira por tierra todos los esfuerzos por cumplir la dieta. Si no se puede evitarlo, lo mejor es comer trocitos de fruta, yogures descremados, entre otros, que calman el hambre sin consumir calorías.

- Debes limitar el consumo de alcohol. Los licores tienen bastantes calorías. Hay que evitar su ingestión, sobre todo después de comer.

- Debes masticar los alimentos tranquilamente. Comer despacio hace que se saboree mejor la comida y además consigue que se coma menos. Ten en cuenta que el cuerpo reacciona con señales de saciedad a los veinte minutos de comenzar a comer.

- El deporte es fundamental. El ejercicio físico siempre elimina grasas y quema calorías. Además tonifica el organismo.

- Debes controlar tus estados anímicos. A veces uno come por encontrarse deprimido, agobiado… y la comida se suele convertir en un sustituto emocional y se come sin hambre.

- Si quieres adelgazar debe ser por decisión propia. Debe ser una elección personal e intrasferible.

- Pide el consejo de un especialista en nutrición, ya que ayuda a marcarse objetivos realistas. Además seguirá la evolución de la dieta.

Nosotras siempre queremos estar esplendidas ya sea en el verano para que el traje de baño se luzca sin rollitos de más, o para lucir bien en prendas ajustadas. Por eso acá te mostramos algunos consejos para que tengas en cuenta a la hora de hacer dieta. Ten en cuenta que no existen las soluciones magicas, ni las dietas milagrosas, la clave esta en comer menos, de forma racional y bien. Eso si acompañado de una rutina de ejercicios claro.

- La dieta debe ser variada. No hay que olvidar ningún grupo de alimentos. La alimentación debe ser equilibrada. La regla consiste en no abusar de la cantidad de alimentos hipercalóricos e insanos.

- Las dietas rápidas que prometen la pérdida de muchos kilos a la semana, a la larga producen problemas de salud y se recuperan los kilos perdidos. Lo más saludable es perder entre medio y un kilo semanal.

- Repartir las comidas en cinco tomas diarias. No hay que saltarse una comida importante. Dos deben ser comidas consistentes y las otras tres más ligeras.

- El desayuno debe ser fuerte. Debe aportar entre un 20 y un 25% del aporte calórico diario.

- Es recomendable cenar al menos dos horas antes de acostarse. Por la noche el metabolismo se ralentiza y los alimentos se acumulan como grasas más fácilmente.

- El agua es fundamental. Hay que beber unos dos litros diarios. El agua mantiene la línea porque no tiene calorías.

- Cocinar lo justo. Se deben pesar las raciones. Las sobras son una tentación peligrosa.

- La sal debe desaparecer. Basta con un poco. Comiendo los mismos alimentos sin sal se pierde peso y se gana salud. Sin cambiar de alimentación se pierde volumen.

- Usar aceite de oliva en las comidas, ya que una cucharada al día no aporta muchas calorías y ayuda a mantenerse sano por sus ácidos grasos monoinsaturados.

- Las cantidades de comida ingeridas han de ser menores. Para perder peso se debe reducir el número de calorías diarias.

-Si dejas de comer carne, suplántala por frutas, hortalizas,cereales, lácteos y huevos, que ingeridos en proporciones correctas sustituyen las proteínas que te suministra la carne.

-Si reduces el consumo de sal, le das a tu cuerpo una mayor flexibilidad.

-Evita tomar líquidos durante las comidas, hazlo media hora antes o después.

-Bebe agua mineral, en vez de agua corriente, pero haz una rotación de marcas.

-Presta atención al estado de tu plato desp de comer. Si esta muy grasoso tus organos internos estaran igual.

-Usa diferentes tipos de condimentos para cocinar:además de realzar el sabor, las hierbas aromaticas como el jengibre, clavo, canela, óregano, comino, tomillo, coriandro, curry, nuez moscada, albahaca, perejil y cebolla de verdeo: ayudan a la digestión, a procesar las grasas, benefician al hígado, la vesícula y los intestinos, aumentan tu energía sexual y también tonifican todo tu cuerpo.