Sea invierno o verano nos encanta vernos fantásticas. Así que si estás deprimida porque te pones esa remera que te encanta y se asoma tu pancita, acá te mostramos 3 ejercicios ideales para tener una panza chata y firme.
Tienes que hacer 3 series de 10 repeticiones diariamente, y si buscas algo mas rápido compleméntalo con ejercicios aeróbicos.
Mariposa lateral: tírate al piso, con las rodillas flexionadas, los pies bien apoyados en el piso y las manos detrás de tu cabeza. Contrae tus abdominales y levanta solo tus omóplatos, sin despegar la espalda del piso. Manteen tus abdominales contraídos mientras mueves tu hombro izquierdo hacia tu rodilla izquierda. Vuelve al centro, y entonces apunta tu hombro derecho a tu rodilla derecha. Vuelve al centro y baja los hombros al piso.
La tabla: tírate boca abajo con las piernas extendidas y los antebrazos bien apoyados en el piso. Asegúrate de que tus codos estén en línea recta con tus hombros, y que las puntas de los pies queden perpendiculares al piso. Contrae los abdominales y sostén tu peso con los antebrazos y las puntas de los pies, levanta tu torso manteniendo tu cabeza alineada con tu columna. Manteen 15 segundos y después vuelve a la posición original.
Bajada lenta: Siéntate derecha en el piso. Tus piernas deben estar bien extendidas, con los pies en ángulo recto y los brazos extendidos, frete a tu cara. Empieza por inhalar profundamente desde el diafragma. Mientras exhalas, aprieta tu ombligo contra tu columna y lentamente apoya una vértebra por vez hasta quedar acostada en el piso, Exhala mientras vuelves para arriba, manteniendo tu ombligo apretado.
